13 juillet 2026 7 min

Avec l’arrivée de l’été et la hausse des températures, boire davantage ne suffit pas toujours pour préserver sa santé et son énergie. La qualité de ce que nous consommons – autant celle de nos aliments que de nos boissons – joue un rôle tout aussi important. Pour bien s’hydrater durant les mois chauds, poser un regard plus large sur nos habitudes et y intégrer quelques gestes simples peut alors faire une différence. Voici quelques idées à explorer !

Un équilibre à préserver

Saviez-vous qu’en période de canicule ou d’activité soutenue, l’organisme peut perdre jusqu’à plusieurs litres d’eau en quelques heures ? Pour maintenir sa température, le corps redouble d’efforts et active la transpiration, son principal mécanisme de refroidissement. Ce processus entraîne toutefois une perte d’eau – et parfois d’électrolytes – qu’il est essentiel de compenser.

Quels sont les signes de déshydratation à surveiller ?

Un déséquilibre, même léger, peut en effet rapidement se faire sentir et nuire au bon fonctionnement de l’organisme.

Selon Santé Canada, la déshydratation peut, dès les premiers stades, entraîner de la fatigue, des étourdissements ou une baisse de la concentration. Lorsqu’elle s’accentue, elle peut provoquer de la confusion, de sérieux malaises et, dans quelques cas, nécessiter une prise en charge médicale.

Reconnaître ces signaux – à tout stade de la vie – permet d’agir rapidement. Voici les plus fréquents :

• Bouche sèche ou sensation de soif persistante ;
• Urines plus foncées ou moins abondantes ;
• Fatigue inhabituelle ;
• Maux de tête ou étourdissements ;
• Respiration plus rapide ;
• Absence de larmes.

Notons que certaines situations peuvent rendre l’équilibre hydrique plus fragile. Pendant la grossesse, par exemple, les besoins en liquides augmentent pour soutenir les changements physiologiques et le développement du bébé.

Chez les personnes plus âgées, la sensation de soif peut, quant à elle, devenir moins perceptible. Le manuel Merck, une référence en matière de santé publique, rappelle qu’avec le temps, l’organisme retient moins bien l’eau et que les signaux de soif s’atténuent, ce qui augmente le risque de déshydratation.

 

Comment bien s’hydrater au quotidien ?

Bien s’hydrater est un réflexe simple, mais ô combien fondamental ! En adoptant des habitudes régulières, il est possible d’en ressentir les bienfaits en toute saison, et pas seulement durant les périodes de chaleur.

Faut-il attendre d’avoir soif pour boire de l’eau ?

Non ! La soif est un signal tardif. Il est préférable d’anticiper en s’hydratant régulièrement tout au long de la journée.

Combien d’eau faut-il boire chaque jour ?

Contrairement à une idée répandue, les besoins en eau ne diminuent pas avec l’âge : seule la perception de la soif change, ce qui peut compliquer l’atteinte de cet objectif au quotidien.

Chez les personnes plus âgées, ces besoins demeurent bien présents. En moyenne, un apport d’environ 1,5 à 2 litres par jour est recommandé, à ajuster selon l’état de santé, les conseils du médecin, le niveau d’activité et les conditions climatiques.

Conseils pour rester hydraté

Créer une routine et miser sur la régularité

Plutôt que de boire de grandes quantités en une seule fois, il est préférable de s’hydrater par petites gorgées, tout au long de la journée. Cette approche favorise une meilleure absorption de l’eau dans l’organisme.

Se créer une routine peut aussi faire toute la différence. Associer l’hydratation à des moments précis facilite son adoption dans la vie de tous les jours. Par exemple, commencer la journée avec un verre d’eau au lever ou prendre une tisane sans caféine en soirée sont autant de gestes simples qui s’intègrent facilement au quotidien… cette dernière habitude pouvant d’ailleurs contribuer à une meilleure digestion.

Dans cette optique, avoir une bouteille d’eau à portée de main peut aider à penser à boire plus souvent entre ces moments-clés de la journée.

Adapter son environnement

Notre cadre de vie joue un rôle clé dans la façon dont nous vivons les périodes de chaleur. Quelques ajustements peuvent aider à mieux préserver son confort et à réduire la surcharge imposée à l’organisme :

• Éviter les sorties aux heures les plus chaudes, généralement entre 11 h et 16 h ;
• Privilégier des environnements frais, climatisés ou ombragés ;
• Porter des vêtements légers et respirants (en coton, lin ou même bambou), qui facilitent l’évacuation de la chaleur ;
• Faire de l’exercice léger pour éviter la déshydratation.

Ne pas négliger la qualité de l’eau

Nous l’oublions parfois, mais la qualité de l’eau est aussi importante que sa quantité.

Une eau saine encourage une hydratation plus naturelle et favorise son absorption. Au Québec, l’eau du robinet est généralement de bonne qualité, mais quelques gestes peuvent améliorer l’expérience :

• Laisser couler l’eau quelques secondes avant de la consommer ;
• Utiliser une carafe filtrante au besoin ;
• Servir l’eau fraîche, sans qu’elle soit trop froide, pour éviter les problèmes de digestion.

D’autres astuces simples peuvent également aider à varier les plaisirs sans recourir aux boissons sucrées :

• Ajouter des tranches de citron, d’orange ou de concombre ;
• Incorporer des feuilles de menthe ou d’autres herbes fraîches ;
• Utiliser des fruits frais ou surgelés pour rafraîchir l’eau ;
• Miser sur des boissons contenant des électrolytes, recommandées pour leur apport en magnésium, potassium et autres minéraux.

Boire chaud… même en été

Cela peut sembler contre-intuitif, mais dans plusieurs régions du monde, les boissons chaudes font partie du quotidien, même par temps très chaud. Chez les Touaregs, par exemple, le thé est traditionnellement consommé chaud, y compris en plein désert.

Cette pratique s’explique par plusieurs effets complémentaires :

• Une boisson chaude stimule la transpiration ;
• La transpiration favorise un refroidissement naturel du corps ;
• Consommée lentement, l’eau chaude encourage une hydratation plus progressive.

Sans remplacer l’eau fraîche, intégrer à l’occasion une tisane tiède ou un thé léger peut ainsi offrir une alternative intéressante, sans compromettre sa santé.

Miser sur les aliments riches en eau

S’hydrater ne se limite pas à ce que nous buvons. Une partie de l’eau dont le corps a besoin provient aussi de l’alimentation, un levier souvent sous-estimé mais particulièrement utile lorsque la chaleur s’installe.

Les fruits et les légumes riches en eau jouent ici un rôle clé. Ils s’inscrivent bien sûr dans une alimentation variée, qui comprend aussi des aliments à grains entiers et des sources de protéines, essentiels pour répondre aux besoins du corps.

Faciles à intégrer aux repas ou aux collations – en tisanes, salades, soupes, bouillons ou smoothies – les fruits et les légumes soutiennent naturellement l’organisme tout au long de la journée, tout en fournissant des vitamines et des minéraux essentiels. Parmi les options à privilégier :

• Le concombre, l’un des légumes les plus riches en eau ;
• Le céleri et la courgette ;
• Les tomates et le poivron ;
• Le cantaloup et le melon d’eau ;
• La papaye, les fraises et les pêches ;
• L’orange et le pamplemousse.

Certaines conditions, traitements ou médicaments peuvent influencer les besoins en liquides. Il demeure donc important d’adapter ses habitudes et de suivre les recommandations d’un professionnel de la santé, le cas échéant.

 

Bien s’hydrater est une habitude déterminante pour le bien-être, particulièrement lorsque la chaleur s’installe. Si certains réflexes prennent tout leur sens durant l’été – boire plus régulièrement, adapter son environnement ou revoir son alimentation – ils gagnent à être intégrés au quotidien, en toute saison.

Au-delà des gestes individuels, une attention portée aux autres peut aussi jouer un rôle important. Proposer une boisson fraîche (ou tiède), partager un moment autour d’un verre d’eau citronnée ou simplement y penser pour un proche contribue à maintenir ces habitudes de façon naturelle.

Et vous, quels sont vos petits gestes pour rester bien hydraté durant les mois chauds ? Chaque routine est différente, et parfois, ce sont les plus simples qui ont le plus d’impact !